Man har jo dyrket styrketræning i mange år, og det er jo en sund sport, så længe man ikke overdriver. Desuden bør man sørge for at træne hele sin krop, da mange kun fokuserer på størrelsen af overarmene, så det er lidt pinligt, hvis man har en vældig stor brystkasse og overarme, mens resten af kroppen er helt spinkel. Man bør være tålmodig med styrketræning og starte i det små, hvorefter man lidt efter lidt kan løfte mere og mere kilo. Fra siden motion-online.dk fandt jeg disse 10 universale råd om styrketræning, som du altid bør have i baghovedet.

10 gode råd til din styrketræning

 

Her får du 10 basale gode råd til sikker og effektiv styrketræning:

 

• Lav altid mindst et eller to opvarmningssæt i hver øvelse. Brug en belastning der er ca. 50 % af det, som du regner som din træningsbelastning. Undgå at køre disse opvarmningssæt til udmattelse.

• Prøv at få mindst et træningspas pr. uge. Det er guld værd.

• Træn aldrig den samme muskelgruppe to dage i træk.

• Varier din træning. Selv verdens bedste træningsprogram skal skiftes ud en gang i mellem.

• Træn generelt med fuldt bevægelsesudslag i øvelserne.

• Tjek din teknik i et spejl. Øvelser med håndvægte og frie stænger kan man komme til at udføre skævt, hvis man ikke passer på.

• Træn med en makker. Det er godt for motivationen og man kan hjælpe hinanden med teknik samt spotte når vægten bliver for tung.

• Husk at lave ordentlig træning for bugmusklerne og lænderyggen.

• Træn aldrig når du er rigtig sulten. Hvis dit blodsukker er lavt vil din krop have en høj nedbrydning af protein – en dum ide når man gerne vil være stærkere.

• Umiddelbart efter træningen skal du få noget at spise eller drikke der indeholder sukker og protein. Derved restituerer du hurtigere og får mere ud af træningen.