Visse øvelser er bedre end andre, når det gælder styrketræning. Derfor har jeg her fundet de 3 bedste øvelser til dig, når du er i gang med at gennemgå et program i styrketræning. Find mere inspiration og gode råd på siden fitnews.dk, hvor du kan se mere om øvelser i styrketræning. Det gælder jo om, at din krop får trænet alle dine muskelgrupper ensartet, så din krop altid er i topform.
De 3 bedste øvelser til din krop
Disse øvelser har været udført i mange år og vil aldrig vil gå i glemmebogen, da disse øvelser er helt unikke og grundlæggende.
1. styrketræningsøvelse – snatch
Snatch, eller på dansk ‘træk’, er en af de største styrketrænings øvelser overhovedet. Øvelsen er meget teknisk og med lidt træning vil du kunne løfte meget tunge vægte i en øvelse som denne. Ser man på styrketræningsøvelsen snatch kan den deles op. Først laver du en bevægelse der minder om bevægelsen i dødløft. Det følger du op med et eksplosivt træk (frivend) så du får vægten i spænd over hovedet samtidig med du går ned i knæ. Dernæst laver du samme øvelse som i overhead squat. Denne styrketræningsøvelse er altså en kombination af flere øvelser. Dødløft, frivend, squat. 3 ekstrem store øvelser sammensat til en styrketræningsøvelse.
2. styrketræningsøvelse – clean and jerk
Clean and jerk, eller på dansk ‘stød’, er en styrketræningsøvelse der ligesom snatch ikke udøves af vildt mange inden for fitnessverdenen. Har du styrketrænet 1 år i et fitnesscenter dagligt, vil du måske have set en eller to personer laver snatch eller clean and jerk. Det er synd, da netop disse to styrketræningsøvelser stiller enorme krav til din teknik, styrke og koordination. Clean and jerk er, ligesom snatch en af de store styrketrænings øvelser, der er sammensat af flere led.
3. styrketræningsøvelse – muscle up
Muscle up, eller power straight, er en suveræn styrketræningsøvelse hvor hele overkroppen. Som de andre store styrketrænings øvelser kan øvelsen deles op i flere led. Først laver du en eksplosiv pullup der gør at du kommer op i position til at kunne lave dips. Denne styrketræningsøvelse er meget fysisk hård og det kræver meget træning bare at kunne lave en repetition.
Squat, bænkpres og dødløft øvelser
Squat, bænkpres og dødløft er også styrketrænings øvelser, men som du nok kan se, kan hverken den fornemme squat, overkroppens kongeøvelse bænkpres eller den store allround øvelse dødløft hamle op mod de 3 bedste styrketrænings øvelser, du netop har set. Uden tvivl er squat, bænkpres og dødløft 3 suveræne styrketrænings øvelser der virkelig kan få dig til at rykke, men vil du skridtet videre, skal du se på snatch, clean and jerk og muscle up.
Træningsbegreber
Snatch = træk
Clean and jerk = stød
Muscle up = stem
Clean = vend
Powerclean = frivend
Clean pull = stødhiv
Power snatch = råtræk
Snatchpull = trækhiv
Snatch balance = træk balance